.png?v=0b34bd86)
Kalorieberegner
Beregn dit daglige kaloriebehov ud fra køn, alder, vægt, højde og hvor aktiv du er. Du får to tal: hvad du skal spise for at holde vægten, og hvad du skal spise for at tabe dig.
Dit resultat
Hvad betyder det?
Hvis du spiser omkring ... kalorier dagligt, vil du teoretisk tabe ca. 0,5 kg om ugen.
Hvad dine to tal betyder
- Ligevægtsindtag Det du cirka skal spise for at holde din vægt, som den er i dag.
- Anbefalet ved vægttab 500 kalorier mindre. Det svarer typisk til omkring et halvt kilo om ugen.
Begge tal regnes ud fra din højde, vægt, alder, køn og hvor aktiv du er. Start der, og lad vægten bestemme, om tallet skal justeres.
Vælg dit aktivitetsniveau rigtigt
Det er her, de fleste rammer skævt, og det er det valg, der flytter tallet mest. Sætter du niveauet for højt, bliver dit anbefalede indtag også for højt, og så sker der ingenting på vægten.
| Vælg dette | Hvis din hverdag ser sådan ud |
|---|---|
| Stillesiddende | Kontorarbejde, ingen fast motion |
| Let aktiv | Motion 1 til 3 gange om ugen |
| Moderat aktiv | Motion 3 til 5 gange om ugen, eller et job hvor du går meget |
| Meget aktiv | Motion næsten dagligt, eller fysisk hårdt arbejde |
Er du i tvivl mellem to niveauer, så vælg det laveste.
Sådan bruger du tallet
- Giv det to til tre uger Kortere tid end det siger ikke noget om, hvorvidt tallet passer til dig.
- Vej dig samme ugedag og samme tidspunkt Helst om morgenen. Vægten svinger et par kilo hen over et døgn helt af sig selv.
- Sker der ingenting? Juster lidt Tag 100 til 200 kalorier af, ikke 500 mere. Store spring er sværere at holde og giver sjældent hurtigere resultater.
- Regn igen for hvert femte kilo Jo lettere du bliver, jo mindre skal du bruge. Det gamle tal bliver hurtigt for højt.
- Spis proteinet først Når du spiser mindre, taber du også lidt muskel. Tag proteinet først i måltidet, og få rigeligt væske i løbet af dagen.
- Vil du hellere undgå tal helt? Så skær 5 til 10% af dine portionsstørrelser i stedet. Det virker for mange og kræver ingen app.
Derfor flader vægttabet ud
De fleste oplever, at vægttabet går stærkt i starten og derefter går i stå. Det er helt normalt. En lettere krop bruger mindre energi på alt, hvad den foretager sig, så det underskud, der virkede i starten, er ikke længere et underskud nogle måneder senere. Det betyder ikke, at du gør noget forkert. Det betyder, at tallet skal regnes om.
Brug den ikke, hvis
Du er under 18 år, gravid eller ammer, eller hvis du har eller har haft en spiseforstyrrelse. Er du i behandling for nyre- eller leversygdom eller for stofskiftet, så aftal dit indtag med din behandler i stedet.
Skal du overhovedet tælle kalorier?
Hos Minora beder vi sjældent vores medlemmer om det. Vægttabsmedicin virker netop ved at dæmpe sult og appetit, så du spiser mindre uden at skulle holde regnskab. Tallet her er stadig et godt pejlemærke, især i vedligeholdelsen, hvor appetitten langsomt vender tilbage.
Vil du vide, om medicinsk vægttab er noget for dig, så beregn dit BMI eller tag vores gratis screening.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?
Brug tallet under Anbefalet ved vægttab. Det er dit ligevægtsindtag minus 500 kalorier og svarer typisk til omkring et halvt kilo om ugen. At spise endnu mindre giver sjældent et større vægttab i længden, men gør det sværere at holde.
Hvorfor får jeg et andet tal i andre kalorieberegnere?
Fordi de regner på lidt forskellige måder og beskriver aktivitetsniveauerne forskelligt. Forskelle på et par hundrede kalorier mellem to beregnere er helt almindelige og siger mest om beregneren, ikke om dig.
Skal jeg lægge min træning oveni?
Nej. Din motion er allerede regnet med, da du valgte aktivitetsniveau. Lægger du forbrændte kalorier fra en træning oveni bagefter, tæller den samme motion to gange, og underskuddet forsvinder.
Skal jeg tælle kalorier, når jeg er i behandling med Wegovy, Ozempic eller Mounjaro?
Sjældent. Behandlingen dæmper appetitten, så du spiser mindre helt af dig selv. Det, der er værd at holde øje med, er, om du får protein nok, og om du drikker rigeligt. Mange spiser mærkbart mindre i de første uger.
Hvad gør jeg, hvis vægten står stille?
Vent til der er gået mindst tre uger, før du konkluderer noget. Tjek så, om du har sat aktivitetsniveauet for højt, regn tallet om ved din nuværende vægt, og tag 100 til 200 kalorier af. Sker der stadig ingenting, så tag fat i os. Du kan skrive på sikker mail eller booke en tid til en snak.