.png?v=0b34bd86)
Sådan måler du din talje
Mål taljen midt mellem nederste ribben og hoftekammen, mens du ånder roligt ud.
WHO regner risikoen som forhøjet over 80 cm for kvinder og 94 cm for mænd, og markant forhøjet over 88 cm og 102 cm. Grænserne er vejledende og gælder for personer af nordeuropæisk oprindelse.
Hvorfor måle taljen?
Fordi taljen fortæller noget, vægten ikke gør. To personer kan veje det samme og have vidt forskellige taljemål, og det er fedtet omkring de indre organer, der betyder mest for helbredet. Et forhøjet taljemål hænger sammen med øget risiko for type 2-diabetes og hjertekarsygdom, også når BMI er helt normalt.
Hvad tallet betyder for dig
- Det tæller med i vores vurdering Vi trækker ikke en firkantet grænse ved et bestemt BMI, men ser på helheden. Taljemålet er et af de tal, der kan gøre forskellen.
- Det flytter sig ofte først Mange taber centimeter om livet, før vægten rykker. Står badevægten stille, kan målebåndet vise, at der alligevel sker noget.
- Ligger du over grænsen Så er det værd at tage en snak, enten med din egen læge eller med os. Det er ikke en diagnose, men et signal, der er værd at handle på.
- Selv et lille vægttab tæller Omkring 5 kg er forbundet med et fald i det systoliske blodtryk på cirka 4 til 5 mmHg. Du skal ikke hele vejen ned under en grænse, før det gør en forskel.
Guide: sådan gør du
- Stil dig oprejst med maven afslappet og ca. 25-30 cm mellem fødderne.
- Find punktet midt mellem toppen af hoftebenet og det nederste ribben. Det er ofte lige over navlen.
- Pust roligt ud.
- Mål omkredsen med et målebånd. Det skal sidde tæt, men ikke stramme.
Hvad siger tallene?
| Risiko | Kvinder | Mænd |
|---|---|---|
| Normal risiko | Under 80 cm | Under 94 cm |
| Øget risiko | 80 - 88 cm | 94 - 102 cm |
| Høj risiko | Over 88 cm | Over 102 cm |
En nem huskeregel
Grænserne i tabellen er faste centimetermål og tager ikke højde for, hvor høj du er. En enklere regel, du kan bruge uanset køn og højde: taljen bør være mindre end det halve af din højde.
- Er du 160 cm høj Sigt efter et taljemål under 80 cm.
- Er du 170 cm høj Sigt efter under 85 cm.
- Er du 180 cm høj Sigt efter under 90 cm.
Reglen er et pejlemærke, ikke en diagnose. Den er nem at huske og nem at følge over tid, og det er ofte vigtigere end at ramme helt præcist.
De fire fejl, der flytter tallet mest
- Målebåndet sidder for lavt Mange måler ved bukselinningen. Taljen sidder højere, som regel lige over navlen.
- Du holder maven ind Den hyppigste fejl, og den kan nemt snyde med 5 cm. Stå afslappet og pust roligt ud.
- Båndet strammer eller hænger skævt Det skal ligge vandret hele vejen rundt og røre huden uden at trykke. Tjek bagpå i et spejl.
- Du måler på skiftende tidspunkter Taljen svinger hen over dagen. Mål om morgenen før morgenmad, så tallene kan sammenlignes.
Mål gerne to gange og brug gennemsnittet.
Taljen rykker sig ofte før vægten
Mange taber centimeter om livet, før badevægten for alvor flytter sig. Det er derfor et godt supplement at måle taljen en gang om ugen, især i de perioder hvor vægten står stille og motivationen er sværest at holde. Vægten fortæller ikke hele historien.
Vil du se dine tal i sammenhæng, kan du også beregne dit BMI. De to tal svarer på hver sit spørgsmål: hvor meget du vejer i forhold til din højde, og hvor fedtet sidder. Vores gratis screening regner dit BMI ud, og resten ser vi på sammen ved opstartssamtalen.
Ofte stillede spørgsmål om taljemål
Hvor på kroppen måler jeg taljen?
Midt mellem dit nederste ribben og toppen af hoftebenet, mens du ånder roligt ud. Hos de fleste ligger det lige over navlen. Det er hverken ved bukselinningen eller på det smalleste sted.
Hvornår er taljemålet for højt?
Man taler om forhøjet risiko fra 80 cm for kvinder og 94 cm for mænd, og om markant forhøjet fra 88 cm og 102 cm. Grænserne er vejledende og siger noget om risiko generelt, ikke om dig personligt.
Hvad er bedst, BMI eller taljemål?
De måler to forskellige ting og virker bedst sammen. Et normalt BMI kombineret med et højt taljemål er netop den kombination, vægten alene ikke fanger.
Hvor tit skal jeg måle?
En gang om ugen er rigeligt. Måler du dagligt, drukner den reelle udvikling i de normale udsving fra dag til dag, og så bliver det mest frustrerende.
Gælder det, hvis jeg er gravid?
Nej. Taljemål bruges ikke under graviditet, og medicinsk vægttab er ikke relevant, hvis du er gravid, forsøger at blive det eller ammer.
Kilder og dokumentation (4)
Taljemål er et screeningsværktøj og ikke en diagnose. Et tal over grænsen betyder ikke, at du er syg, og et tal under betyder ikke, at du er rask.