Kost og træning under vægttab
Medicinen gør det hårde arbejde lettere ved at dæmpe sulten, men de bedste resultater skabes, når vi kombinerer det med gode vaner.
Skal jeg på en stram diæt?
Nej. Fordi din sult dæmpes naturligt af GLP-1 medicinen, behøver du sjældent tælle kalorier fanatisk. Vi fokuserer i stedet på kvaliteten af det, du spiser.
Protein er nøglen
Når du taber dig, risikerer du at miste muskelmasse. Derfor anbefaler vi:
- Start hvert måltid med en proteinkilde (kylling, fisk, æg, bønner, skyr).
- Sigt efter ca. 1,2 - 1,5 g protein pr. kg kropsvægt.
- Protein mætter godt og holder forbrændingen oppe.
Træning: Gør det simpelt
Du behøver ikke løbe en maraton. Det vigtigste er at bevare muskelmassen.
- Styrketræning: 2-3 gange om ugen holder på musklerne.
- Hverdagsbevægelse: Gåture, cykling og havearbejde tæller.
Væske: Drik rigeligt med vand
Drik gerne 1,5 - 2 liter vand dagligt. Det hjælper mod bivirkninger som forstoppelse og hovedpine.
Søvn: Kroppens restitution
7-9 timers søvn er afgørende for hormonbalancen og din evne til at tabe dig effektivt.