2 min læsning • Livsstil

Kost og træning under vægttab

Name: Kost & livsstil under medicinsk vægttab | Minora
Creator: Tommy Tran

Du behøver ikke en stram diæt under medicinsk vægttab. Under vægttab peger kliniske studier på, at omkring 1,2 til 1,6 g protein pr. kg kropsvægt sammen med styrketræning hjælper med at bevare muskelmassen, mens fedtet forsvinder. Det er vejledende tal, ikke faste grænser, og dit behov afhænger af din vægt, alder, nyrefunktion og aktivitetsniveau.

Tommy Tran, læge Fagligt ansvarlig · Sidst opdateret 29. august 2026

Skal jeg på en stram diæt?

Nej. Fordi din sult dæmpes naturligt af GLP-1 medicinen, behøver du sjældent tælle kalorier fanatisk. Vi fokuserer i stedet på kvaliteten af det, du spiser.

Protein er nøglen

Når du taber dig, risikerer du at miste muskelmasse. Derfor anbefaler vi:

Start hvert måltid med en proteinkilde (kylling, fisk, æg, bønner, skyr).
Sigt vejledende efter 1,2 til 1,6 g protein pr. kg kropsvægt om dagen.
Protein mætter godt og hjælper med at bevare muskelmassen, mens du taber fedt.
Omkring en fjerdedel af et vægttab er normalt muskelmasse, men motion kan begrænse muskeltabet og øge fedttabet.
Har du nedsat nyrefunktion, skal proteinindtaget aftales med din læge.

Træning: gør det simpelt

Du behøver ikke løbe en maraton. Det vigtigste er at bevare muskelmassen.

Styrketræning: 2-3 gange om ugen holder på musklerne.
Hverdagsbevægelse: Gåture, cykling og havearbejde tæller.

Væske: drik rigeligt med vand

Fødevarestyrelsen anfører, at 1 til 1½ liter fra drikkevarer som regel er tilstrækkeligt for en voksen. EFSA regner med et samlet vandindtag på 2,0 liter i døgnet for kvinder og 2,5 liter for mænd, men det tal dækker alt vand, også det du får gennem maden. Du har brug for mere, når du er fysisk aktiv, sveder eller har opkastning og diarré. Nok væske kan hjælpe mod forstoppelse.

Søvn: kroppens restitution

Sundhedsstyrelsen anbefaler 7 til 9 timers søvn for voksne mellem 18 og 64 år og 7 til 8 timer fra 65 år, men bemærker, at både 6 og 10 timer kan være passende for nogle, og at søvnbehovet er individuelt. I et mindre klinisk forsøg med raske unge mænd gav afkortet søvn markant højere niveauer af sulthormonet ghrelin og øget sultfølelse. Forsøget var lille, så det viser en retning og ikke en facitliste.

Kosten i tal

Protein: vejledende 1,2 til 1,6 g pr. kg kropsvægt dagligt under vægttab, så muskelmassen bevares.
Væske: 1 til 1½ liter fra drikkevarer om dagen er som regel nok. Behovet stiger ved fysisk aktivitet, varme og sved.
Styrketræning: 2 til 3 gange om ugen. Omkring en fjerdedel af et vægttab er normalt muskelmasse, og træning begrænser det tab.
Søvn: Sundhedsstyrelsen anbefaler 7 til 9 timer for voksne op til 64 år og 7 til 8 timer fra 65 år, men bemærker, at både 6 og 10 timer kan være passende for nogle.
Tempo: omkring 0,5 til 1 kg om ugen regnes som et sikkert tempo, men det svinger fra uge til uge.
Dosisøgning: hvert trin varer 4 uger, fra 0,25 mg op til vedligeholdelsesdosis 2,4 mg. Kvalme kan blusse op i nogle dage ved hvert skift.
Et lille vægttab tæller: omkring 5 kg giver i metaanalyser et fald i systolisk blodtryk på cirka 4 til 5 mmHg.
Hvornår virker det: appetitten dæmpes typisk inden for 4 uger, mens det målbare vægttab kommer hen over 12 uger.

Kilder og dokumentation (9)

Kost- og livsstilsråd er generelle. Lægehåndbogen understreger, at medicinsk behandling aldrig bør stå alene, men altid kombineres med vejledning om kost og fysisk aktivitet. Har du nyresygdom, diabetes eller anden kronisk sygdom, skal kosten aftales med din behandler.